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孕妇营养食谱大全,孕期吃什么好

2017-07-17 17:33     来源:婧麒官网    作者:婷     点击:
  在中国,每次怀孕以后最经常听到的祝愿就是生个健健康康白白胖胖的小宝宝,而这个美好祝愿通常是依靠孕期的妈妈们的好吃好喝来实现的,胎十个成长所需的营养供给完全依靠准妈妈的营养吸收,可见建立完善的饮食结构有多重要。孕期吃什么好呢,有没有什么孕妇营食谱一起分享一下呢?
  
  1、孕妇吃坚果补充脂肪和蛋白质
  
 
孕妇营养食谱大全

 
  坚果中营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质。孕期宝宝的全面发育还是需要多充足这两样东西。食物中不仅要热量足,还要看所吃食物的品质和营养含量是否高,是否足够满足母胎所需。坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质。可是,对于宝宝的大脑发育来讲,却以不饱和脂肪酸为第一需要元素。
  
  2、主食五谷类的食物
 
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  谷类食物中含有丰富的碳水化合物,还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量,又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品,可预防相关疾病的发生。此外,孕妈还可以做到粗细搭配,可以适当吃些粗粮,不仅有利于丰富营养结构,对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等都是可以缓解和预防的。
  
  3、多吃蔬菜益处多
  
 
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  有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源,生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒。
  
  4、多种肉类补充多种元素
  
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  常见的猪肉能提供优质蛋白质和必需脂肪酸。猪肉可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。鸡肉的蛋白质的含量颇多,在肉之中,可以说是蛋白质最高的肉类之一,是属于高蛋白低脂肪的食品。鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素。动物的血液中富含蛋白质、铁、锌、钙等多种人体必需的营养物质和微量元素,因而被人们誉为“液体肉”。
  
  5、水果补充维生素
 
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  在孕早期,孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性的吃。孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。
  
  孕期饮食有侧重,也讲究膳食均衡,孕期怎么补充营养也是一门学问,想要生个健康的宝宝,准妈妈们也得好好Get