意大利JoynCleon婧麒防辐射服官网,专业防辐射孕妇装供应商
主页 > 孕期知识课堂 > 产前产后 > 哺乳期怎样恢复身材

哺乳期怎样恢复身材

2017-06-15 17:52     来源:婧麒官方网站    作者:婷     点击:
  怀孕身材或多或少都是会有些变化,孕期肯定是没办法好好的控制体重和减肥了,坊间也有一个流传说法就是产后三到六个月是最好恢复身材的时期。相关的专家表示这也是有一定道理的,这个期间还在哺乳期,要想在哺乳期内健康的减掉多余的肉,恢复身材还是需要掌握方法的。
哺乳期怎么恢复身材
 
  
   △哺乳期恢复身材的办法
  
  1、减肥不可以操之过急,刚生产玩体质虚弱,这个时候一定是需要征求医生的建议的,在身体还没恢复得到可以进行减肥的程度的时候盲目减肥,减肥不成功不说,你自己先倒了。一般医生的建议在产后6-8周减肥,在身体恢复的可以提供充足的奶水的时候可以开始减肥。
  
  2、减肥不能说要求一个礼拜瘦个七八斤,那是不科学的,并且对产妇身体不好,对奶水的质量也不好,医生建议是慢慢来,不要每周减多少,而是每周都有减就可以,每周减一斤都是可以的。
  
  3、在减肥方法上不可以采用不健康的方式来减,节食减肥、药物减肥、打针减肥都是不可取的。正确的就是改变自己的生活方式和饮食习惯,找到自己的身体周期。多喝温开水,因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。同时关心观察自己的身体,制定计划减肥,少食多餐,不要饿过头又开始暴饮暴食,这样就是前功尽弃。
  
  4、日常饮食中,要想达到减肥还不影响母乳喂养的办法就是补充充足的蛋白质,少吃高热量的食物,富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。
  
  5、减肥最好也是最有效的办法就是管住嘴,迈开腿,当然这个方法也是同样适用于产后减肥,这是这个度要把握好,上面说到的是饮食,现在来书运动,运动的话都采用不激烈的运动,比如有氧瑜伽、孕妇瑜伽、简单的体操等,慢慢来,自己身体能适应的程度是最好的。
  
  (1)产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,产妇们还是不要急于求成,需要耐心。可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能
  
  (2)产后慢跑:在轻微累的感觉下给身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次就可以了。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后才可以开始。
  
  (3)产后体操:这是产后妈妈最受欢迎的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态,神奇的是,产后第1天即可选择性做操。