怀孕身材或多或少都是会有些变化，孕期肯定是没办法好好的控制体重和减肥了，坊间也有一个流传说法就是产后三到六个月是最好恢复身材的时期。相关的专家表示这也是有一定道理的，这个期间还在哺乳期，要想在哺乳期内健康的减掉多余的肉，恢复身材还是需要掌握方法的。

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　　　△哺乳期恢复身材的办法

　　

　　1、减肥不可以操之过急，刚生产玩体质虚弱，这个时候一定是需要征求医生的建议的，在身体还没恢复得到可以进行减肥的程度的时候盲目减肥，减肥不成功不说，你自己先倒了。一般医生的建议在产后6-8周减肥，在身体恢复的可以提供充足的奶水的时候可以开始减肥。

　　

　　2、减肥不能说要求一个礼拜瘦个七八斤，那是不科学的，并且对产妇身体不好，对奶水的质量也不好，医生建议是慢慢来，不要每周减多少，而是每周都有减就可以，每周减一斤都是可以的。

　　

　　3、在减肥方法上不可以采用不健康的方式来减，节食减肥、药物减肥、打针减肥都是不可取的。正确的就是改变自己的生活方式和饮食习惯，找到自己的身体周期。多喝温开水，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。同时关心观察自己的身体，制定计划减肥，少食多餐，不要饿过头又开始暴饮暴食，这样就是前功尽弃。

　　

　　4、日常饮食中，要想达到减肥还不影响母乳喂养的办法就是补充充足的蛋白质，少吃高热量的食物，富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。

　　

　　5、减肥最好也是最有效的办法就是管住嘴，迈开腿，当然这个方法也是同样适用于产后减肥，这是这个度要把握好，上面说到的是饮食，现在来书运动，运动的话都采用不激烈的运动，比如有氧瑜伽、孕妇瑜伽、简单的体操等，慢慢来，自己身体能适应的程度是最好的。

　　

　　（1）产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，产妇们还是不要急于求成，需要耐心。可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能

　　

　　（2）产后慢跑：在轻微累的感觉下给身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次就可以了。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后才可以开始。

　　

　　（3）产后体操：这是产后妈妈最受欢迎的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态，神奇的是，产后第1天即可选择性做操。