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产后恢复保健操怎么做?可以恢复身材吗

2017-06-01 18:04     来源:婧麒官方网站    作者:婷     点击:
  女孩子害怕怀孕的很重要一个原因是因为害怕产后身材走样无法恢复吧,这就是为什么有产后恢复保健操一类的运动存在,关于产后恢复是一项任重而道远的工作,谁都想像女明星一样在生产过后依旧能保持热辣的身材,当一个一手抱娃一手拎包逛街两不误的时尚辣妈吧,因此对于产后恢复保健操还是需要多一些的了解。
  
产后恢复健身操
 
  产后恢复保健操有必要吗
  
  孕妈都是在怀胎十个月的时候放开胆子吃,孕期变胖都是很正常的事情,体型变得臃肿笨拙、并且容易引起下肢血栓性静脉炎,就是两个字“胖了”。除此之外,“一朝分娩”后的松弛,使子宫肌壁及骨盆的弹性降低,形成腹、臀肌部松弛的赘肉,于盆腔压力降低,肌肉收缩无力,也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留,膀胱及肠管蠕动能力减弱,引起大便不畅和大便秘结,健康问题也是不容小觑。但是这些产后一下子回到原点确实很困难,所以这个恢复保健操应该就是来拯救孕妈于水火之中。
  
  什么时候做产后恢复保健操最合适?
  
  很多孕妈都在疑问既然是产后恢复保健操,那么什么时候做最好呢,感觉总是要恢复的差不多几个月后才开始,但其实是,如果是顺产的妈妈们在产后24小时之后在医生的允许指导下就可以开始从轻微小幅度的动作开始做了,剖腹产的妈妈自产后一周也可以在医生的允许指导下开始做。
  
  产后恢复操怎么做?
  
  1、躺在在床上做抬头、伸臂、抬腿等简单的运动,以锻炼腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,以促进盆底肌肉张力的恢复,每天30~50次这是为了为预防后位子宫的形成。晨起或晚间入睡前,各俯卧15分钟,产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位,从每次2~3分钟逐渐增至15分钟,即胸部贴床,抬高臀部膝关节呈90角左右。
  
  2、增强腹部肌肉的练习:当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松;从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
  
  3、自产后一周开始,可做仰卧起坐运动,进一步促进腹肌的恢复,这个过程中就是从小幅度的运动逐渐加强的过程,每个孕妈的体能和运动天赋是不一样的,因此恢复操还是要根据自己的身体来量力而行。
  
  产后恢复保健操的目的在与恢复和保健,因此持之以恒是必须的,并且需要注意不能超过身体极限,以身体舒适度为参照点,生病感冒时先养好身体再继续坚持,这是一项饭后运动,不要饿着肚子做哦,产后营养和饮食要跟的上,不要盲目急切的减肥。
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