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怀孕期间如何饮食才是最健康的

2017-06-17 17:49     来源:婧麒官方网站    作者:婷     点击:
  怀孕以后可不比姑娘们在还是个姑娘的时候一样,吃的肆无忌惮,年轻小女孩爱吃的油炸、冰淇淋、辛辣食物对于孕妇来说都是避之不及的,如果你已经在备孕或者是已经是孕妈,那么在你的十个月的饮食里,有些食物就是碰都碰不得的存在,一起来学习一下,怀孕其间饮食要如何吧。
  
怀孕期间如何饮食才是最健康的
 
  △孕期吃了很有益处的食物之水果篇
  
  (1)柠檬虽然酸,但是其中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种营养成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能,可以选择泡着温开水喝,但是不能就着冷水或者冰水。
  
  (2)圣女果是个好东西呀,含有丰富的果酸、维生素、矿物质、胡萝卜素、番茄色素等等,可以温肺益肝、健脾胃、止渴等。
  
  (3)香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子,有抵制钠离子升压及损坏血管的作用,不好孕妈怀孕其间容易便秘,香蕉对于缓解便秘也有效。
  
  (4)苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,促进消化,有补脑养血作用,是非常适合孕妇的温和水果。
  
  (5)番石榴含丰富的钾元素,孕妇孕期普遍新陈代谢减弱,这个时候番石榴可促进体内的新陈代谢、促进排毒、调节体内的酸碱平衡,保持神经系统的正常。
  
  △孕期吃了很有益处的食物之肉类篇
  
  (1)猪瘦肉能提供优质蛋白质和必需脂肪酸,猪肉还可以提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
  
  (2)鸡肉和鱼肉都富含优质的蛋白质,其中鱼肉优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,而鸡肉可以说是蛋白质最高的肉类之一,是属于高蛋白低脂肪的食品。
  
  (3)猪蹄性平,可补虚弱,填肾精,壮腰膝,猪蹄中除含有丰富的胶原蛋白外对孕妇皮肤好,美容养颜的功效,还含有矿物质钙、镁、磷营养元素。
  
  (4)猪肝含有丰富的维生素A和铁,铁质是补血的重要来源,孕期补充血气是很必要的,吃猪肝不仅能保护眼睛,维持正常视力,还能防止眼睛干涩、疲劳,维持健康的肤色。
  
  (5)在人们的传统观念认为吃枣可以补血,但是这种说法在科学研究证明下是不成立的。相反吃动物血是可以补血的,即“以血补血”这句话是对的,这是因为动物血中含有血红素铁,它是补铁的很好来源,极易被人体吸收。瘦肉、动物血、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收、利用,孕妇每周吃两次动物血、肝脏,要远胜于吃大枣补血。
  
  △孕期吃了很有益处的食物之蔬菜篇
  
  (1)菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源,孕妇补充叶酸能有效的防止胎儿畸形,而菠菜也是孕妇补叶酸的食物来源。
  
  (2)空心菜含有纤维素、维生素、矿物质、蛋白质等,孕妇也是应该多补充维生素,其中粗纤维含量较丰富,可促进肠胃蠕动,有助于排毒排便。
  
  (3)香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物,可以提高机体免疫、延缓衰老,在孕期免疫力不高的孕妈这里就是是提高免疫力的好食物。
  
  (4)豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病,绿豆芽中还含有核黄素,对口腔溃疡的人很适合食用。
  
  (5)莴苣含有多种维生素和矿物质,具有调节神经系统功能的作用,其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素。