怀孕以后可不比姑娘们在还是个姑娘的时候一样，吃的肆无忌惮，年轻小女孩爱吃的油炸、冰淇淋、辛辣食物对于孕妇来说都是避之不及的，如果你已经在备孕或者是已经是孕妈，那么在你的十个月的饮食里，有些食物就是碰都碰不得的存在，一起来学习一下，怀孕其间饮食要如何吧。

　　

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　　△孕期吃了很有益处的食物之水果篇

　　

　　（1）柠檬虽然酸，但是其中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种营养成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能，可以选择泡着温开水喝，但是不能就着冷水或者冰水。

　　

　　（2）圣女果是个好东西呀，含有丰富的果酸、维生素、矿物质、胡萝卜素、番茄色素等等，可以温肺益肝、健脾胃、止渴等。

　　

　　（3）香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用，不好孕妈怀孕其间容易便秘，香蕉对于缓解便秘也有效。

　　

　　（4）苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，促进消化，有补脑养血作用，是非常适合孕妇的温和水果。

　　

　　（5）番石榴含丰富的钾元素，孕妇孕期普遍新陈代谢减弱，这个时候番石榴可促进体内的新陈代谢、促进排毒、调节体内的酸碱平衡，保持神经系统的正常。

　　

　　△孕期吃了很有益处的食物之肉类篇

　　

　　（1）猪瘦肉能提供优质蛋白质和必需脂肪酸，猪肉还可以提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

　　

　　（2）鸡肉和鱼肉都富含优质的蛋白质，其中鱼肉优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，而鸡肉可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。

　　

　　（3）猪蹄性平，可补虚弱，填肾精，壮腰膝，猪蹄中除含有丰富的胶原蛋白外对孕妇皮肤好，美容养颜的功效，还含有矿物质钙、镁、磷营养元素。

　　

　　（4）猪肝含有丰富的维生素A和铁，铁质是补血的重要来源，孕期补充血气是很必要的，吃猪肝不仅能保护眼睛，维持正常视力，还能防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色。

　　

　　（5）在人们的传统观念认为吃枣可以补血，但是这种说法在科学研究证明下是不成立的。相反吃动物血是可以补血的，即“以血补血”这句话是对的，这是因为动物血中含有血红素铁，它是补铁的很好来源，极易被人体吸收。瘦肉、动物血、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。

　　

　　△孕期吃了很有益处的食物之蔬菜篇

　　

　　（1）菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源，孕妇补充叶酸能有效的防止胎儿畸形，而菠菜也是孕妇补叶酸的食物来源。

　　

　　（2）空心菜含有纤维素、维生素、矿物质、蛋白质等，孕妇也是应该多补充维生素，其中粗纤维含量较丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排毒排便。

　　

　　（3）香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，可以提高机体免疫、延缓衰老，在孕期免疫力不高的孕妈这里就是是提高免疫力的好食物。

　　

　　（4）豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病，绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。

　　

　　（5）莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素。