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献上一份怀孕四个月食谱,营养又健康

2017-06-02 09:41     来源:婧麒官方网站    作者:婷     点击:
  怀孕到了第四个月的时候剧烈的妊娠反应就已经开始减弱了,进入怀孕正常稍微安稳的时期。这个时候孕妈妈们的胃口开始变得更好,基础的新陈代谢加快,会想吃很多东西,同时胎儿也在卯足火力的发育着,已经基本成人型,骨骼的发育、器官和组织的发育都是关键时期,这时候四个月的孕妈要怎么吃,怎么吃健康营养还能促进宝宝更好的长成也是个值得研究的问题。
  
怀孕四个月食谱
 
  △不能吃的食物
  
  咖啡和辛辣生冷的食物吃不得,咖啡里面含有咖啡因,会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育冷饮会刺激孕妇和胎儿的神经,辛辣的食物会引起便秘、上火,还有含糖的食物也少吃,长久可能会引发糖尿病。
  
  △补充蛋白质
  
  补充蛋白质的必要性:蛋白质是提高免疫力的主要元素、准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,如果缺乏会影响免疫细胞和抗体的形成,导致机体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入,蛋白质等营养元素都是通过胎盘传输到肚子给胎儿,在还没出生就提供先天的免疫力。
  
  富含丰富蛋白质的食物:分为两类,植物蛋白的食物,包括植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等;然后是动物蛋白食物,包括瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等;乳类,像牛奶、羊奶等。
  
  △补充维生素
  
  补充维生素的必要性:维生素是人和动物都需要的一种促进人体生长、代谢和发育的的重要微量有机物质,怀孕中期孕妈们补充充足的维生素才更能有利于胎儿的健康发育。
  
  富含丰富维生素的食物:蔬菜水果是维生素的主要来源,但是需要注意的是怀孕时期记得吃当季的蔬菜水果,反季节的营养价值不高,没什么用。偏食挑食的孕妈也可以通过补充维生素片来补充维生素。
  
  △补充钙和铁
  
  补充钙和铁的必要性 :补钙的好处很多,包括对于孕妈的减少抽筋的发生、预防骨质疏松,对胎儿来说可以促进大脑发育、缓解好动症、避免出牙迟、预防湿疹等;孕妈怀孕其间心慌气短、头晕、无力都是缺铁导致的,铁是补充血气的主要来源,也是怀孕造血的主要元素。
  
  含铁食物:猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、猪肾、鸡血、蛋黄等,其中猪肝含铁量最高,并且还含有丰富叶酸,营养全面,但是猪肝内含有较多的胆固醇,因此也不适合吃太多。
  
  含钙食物:芝麻、花生、牛奶、豆制品、动物骨头、补钙药物、海带和虾皮,蔬菜类包括小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,其中动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此蒸煮的时候需要慢慢煮并且剁碎它才能煮出营养钙质。
  
  △补充热量
  
  补充热量的必要性:怀孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,其中主要来源是粗粮或者干果类,但是只是适量,不宜补充太多。
  
  怀孕四个月已经是怀孕中期的阶段,这时候胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈妈需要的营养也达到高峰,因此呢,应做到膳食多样化,扩大营养素来源,保证营养素和热量的供给才能生出一个健康的宝宝啊。