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孕期贫血吃什么好,什么食物补血又快又有效

2017-05-27 21:25     来源:未知    作者:婷     点击:
  孕妇怀孕以后体内新陈代谢快,氧气的需要量加大,因此血液(包括血浆及红、白血细胞,其中红细胞里的血红蛋白负责携带氧气)也必须随之增加,铁物质的需求量明显增加,再加上大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁,胎儿吸收一部分,自己的就不够了。所以,孕期补血是很重要的环节。
  
  补血气的方法主要是从食物上补充,我们生活的食物那么多,可以为孕妈补充充足的铁质的食物也很多,孕妈们要学会不挑食,均衡营养,才能生出健康的小宝宝,毕竟这时候已经不是你一个人在战斗了。
  孕妇孕期怎么补血

 
  水果补血类食物
  
  补血就是补充铁元素,因此水果也要多吃含有铁元素的水果,菠萝、李子、橙子、橘子、无花果、红枣、桂圆、杏、鲜枣、椰子、番茄、金橘、香蕉、木瓜、柚子、桃子、梨子、荔枝、芒果、枇杷、柳橙、葡萄柚、龙眼等等,这些水果可以榨成果汁或者当即就食用,但是其中不乏有火气太重吃多了也不好的水果,如龙眼、芒果、木瓜等,铁属于微量元素,吸收的也不是很快,孕妇所需的铁元素也不能仅仅靠水果来补充。
  
  肉类补血类食物
  
  红肉中蕴含丰富的铁元素,红肉值得是在蒸煮之前呈现红色的肉,如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉,像是猪肉虽在烹饪时变为白色,但是他也属于红肉,红肉不仅含有丰富的铁,还含有蛋白质、锌、烟酸、维生素B12、硫胺、核黄素和磷等,红肉里的维生素还能促进人的生长发育,还不会让人的胆固醇升高,是孕期很好的食材选择呢,此外,动物的肝脏也是很好的补铁的食材。
  
  汤类补血的食物
  
  排骨花生汤、鲫鱼汤、糯米山药粥、木耳红枣粥、鸭血鸡肉汤等,其中鲤鱼汤具有滋阴补血、健脾补气、利于肝脏、明目安神、利尿消肿的作用,鸭血汤富含铁、钙、蛋白质和维生素,热量较低,不仅可以纠正贫血,还有清火通便作用。除此之外呢,喝汤是一种健康饮食的方式,我们有句话话说,饭前一碗汤,苗条有又健康,汤可以让身体更好的吸收食物中的营养物质,起到强身健体的作用在吃东西前,喝一些汤,可以起到“润滑剂”的作用,这样可以让你进餐的时候,食物更能顺利的进入胃,而不会刺激到消化道粘膜,减少了得消化道肿瘤的几率。
  
  还有一些补血单品相信大家都不陌生,红枣、阿胶、红糖、红豆、枸杞、黑芝麻、胡萝卜等等,其中水果植物中的铁质是远远不够的,因此,要均衡饮食,水果、肉类、汤类都要兼顾,但同时又不可能补充过了头,反而适得其反。