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在家怎么做孕妇有氧保健操

2017-06-26 18:04     来源:婧麒官方网站    作者:婷     点击:
  女孩子在怀孕以后就是家里的“懒癌患者”,每天会被要求坐着躺着,家里的事情都被家人承包了,自己只需要好好的坐着躺着,衣来伸手饭来张口就好了,殊不知这样只会是有害无益。当然也有不少孕妈意识到这一点想要开始运动一下,但是好毫无头绪,今天就给孕妈们推荐和科普一下孕妇在家怎么正确的做有氧保健操。
  
  孕期做运动的好处
  
  孕期锻炼适当的出点汗能够促进孕妇的新陈代谢,消耗一点多余的脂肪,避免脂肪囤积太多对自己和胎儿的生长都不利。轻微的疲惫感会使孕妈在晚上睡觉的时候睡的更加香甜,有失眠或者孕期睡不安稳的孕妈可以尝试。运动还能增加肌肉的弹性,包括增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能通过这个增强身体体能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等危险情况的发生。医学研究还发现,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。
  
 
在家怎么做孕妇有氧保健操
  △有氧保健操之四肢运动
  
  站直,双手手掌朝下向两侧平伸,两个手臂与肩平,用整个手臂前后摇晃划圈,辐射由小到大;另一个动作,站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次,轻微出汗或者疲累感就停下来。
  
  △有氧保健操之盘腿坐
  
  早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习几次,但是月份大了以后就要注意自己的肚子,小心动作。
  
  △骨盆扭转运动
  
  仰卧在床上或者瑜伽垫上,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟尽量的贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转,这个时候动作不要太大,轻轻地扭动。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时是最佳联系时间,各练习3~5分钟就可以了。
  
  △伸展运动
  
  站直后,缓慢地蹲下,动作不能过快了,蹲的幅度尽你力所能及,然后再缓缓站起来,最好也是在旁边有可以扶着的东西,避免突然晕眩;双腿盘坐在床上或者沙发上,上肢交替上下落再举起,随着动作深呼吸。
  
  上面只是有氧保健操的一部分,很多动作书面表达总是苍白的,有兴趣的孕妈可以是上网搜索相关的视频跟着视频联系会简单一些。除此之外,孕妇可以联系实践有氧运动还包括散步、孕妇瑜伽等等,不过都在适度的原则下进行,不能太过于劳累了。