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怀孕初期应吃些什么

2017-05-17 18:22     来源:婧麒官方网站    作者:婧麒     点击:
  孕妇在怀孕以后保证胎儿能够健康平安的出生至关重要的一点就是怀孕其间的饮食,小编的朋友在怀孕其间为了使孩子出生以后皮肤状态好,她坚持十个月每天吃当季新鲜水果,本来很爱吃水果的她也是吃到再也不想见到水果,不过上天不负有心人,出生以后的女儿随着年龄的增加整个水灵状态任谁看了都忍不住夸赞一番。所以,怀孕其间的饮食方面是很重要的,今天小编将为大家讲解,怀孕初期应该吃什么。
  
水果
 
  1、多吃水果
  
  当季水果要多吃,水果中蕴含丰富的维生素群和水分,比如柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠维生素和叶酸 增强肌体的解毒功能;西柚、柳橙预防服用避孕药的妇女及孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率;猕猴桃、橙子、梨子、葡萄 镇静安神,并能有效防止妊娠水肿及高血压。
  
  2、多吃粗粮
  
  粗粮里含有比较丰富的纤维素,摄入纤维素会影响对微量元素的吸收。比如玉米,玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E,常吃可以增强体力,能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。粗粮同时含有维生素B,可以为孕妈解决便秘的困扰。
  
  3、多吃蔬菜和清淡粥类
  
  蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。孕妈在反胃情绪不佳的情况下可以使用清淡的粥类,青菜粥和小米粥都是很好的选择。
  
  4、多吃蛋白质含量高的食物
  
  蛋白质含量高的食物有鸡蛋、鱼类、奶制品和豆制品,含有充足的氨基酸,协助新陈代谢,维持身体结构,修补细胞组织,缓冲血液酸碱度的变化,维持水分平衡,避免水肿。
  
  温馨提醒广大孕妈们
  
  忌口是一定要的,避免食用刺激性的东西,如辣椒、咖啡、浓茶等,营养都要靠饮食来维护,均衡合理是孕妇怀孕的饮食原则,荤素搭配,粗细结合,饥饱适度,不偏食不挑食,还要根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点。需要提醒的是水果虽然是必须食物,但大量食用甚至代替正餐就是不应该的;由于水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入,所以上述食物都建议适量摄入,只是在怀孕前摄入的基础上适量增加。