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怀孕初期应多吃什么好

2017-07-08 15:43     来源:婧麒官网    作者:兰子     点击:
  有人将怀孕初期比作是“怀孕危险期”,因为在怀孕初期,一切因素都有可能威胁腹中的胎宝宝。所以,在怀孕初期,准妈妈应该万事小心,其中饮食就是非常重要的一项。那么,对于需要营养,需要食物调理的准妈妈来说,怀孕初期应多吃什么好呢?母婴领导品牌婧麒防辐射服给出了以下提醒。
怀孕初期应多吃什么
  
  一、怀孕初期多吃营养丰富的食物
  
  婧麒怀孕初期饮食提醒:
  
  合理的富有营养的饮食,对于胎儿的健康发育可以起到关键性的帮助。所以,在怀孕初期,准妈妈应该多吃一些富含维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁、钙质和碘质的食物。
  
  1、蛋白质:蛋白质是生长发育的基础,对怀孕初期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量,应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
  
  2、叶酸:怀孕初期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过食用深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,或者新鲜水果,如橘子、草莓、西红柿当中摄取,也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
  
  3、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
  
  4、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。富含铁质的食物主要包括蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等,孕妇可以多吃这些食物。
  
  5、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
  
  针对婧麒提供的怀孕初期应该多吃的食物建议,下面推荐几款怀孕初期精选食谱,以帮助准妈妈安胎,促进宝宝的生长发育。
  西芹腰果虾仁
  第一道食谱:西芹腰果虾仁
  
  营养讲解:西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。
  
  准备食材:西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。
  
  具体做法:
  
  1、如果是生腰果,要先烧热锅,倒一点油,用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。
  
  2、虾仁洗净擦干水分后,用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐,腌20分钟。
  
  3、芹菜洗净,切段。
  
  4、锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用。
  
  5、锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味,最后将腰果放入略微翻炒即可出锅。
  山药玉米莲藕排骨汤
  第二道食谱:山药玉米莲藕排骨汤
  
  营养讲解:藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。
  
  准备食材:猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。
  
  具体做法:
  
  1、将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。
  
  2、山药刨皮后切滚刀块备用。
  
  3、山药刨皮后切滚刀块备用。
  
  4、甜玉米切件,准备2片生姜。
  
  5、将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。
  
  6、加盐调味即可。
  
  二、怀孕初期不能吃什么
  
  当然了,并不是所有有营养的东西,对怀孕初期的准妈妈来说都是越多越好的。在怀孕初期,准妈妈应该忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过咸的食物,因为这容易引发妊娠高血压综合征。除此以外,准妈妈也不要滥服温热补品,不要吃霉变食品。以下几种食物,是怀孕初期的准妈妈应该避免的:
  
  1、肉类:螃蟹、乌鱼、章鱼。
  
  2、蔬菜:芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿。
  
  3、水果:龙眼、木瓜、山楂。
  
  总而言之,怀孕初期补充营养时一切应该以“适度原则”为准,切不可因为东西好,就大补特补,以免过犹不及。
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