有人将怀孕初期比作是“怀孕危险期”，因为在怀孕初期，一切因素都有可能威胁腹中的胎宝宝。所以，在怀孕初期，准妈妈应该万事小心，其中饮食就是非常重要的一项。那么，对于需要营养，需要食物调理的准妈妈来说，怀孕初期应多吃什么好呢？母婴领导品牌婧麒防辐射服给出了以下提醒。

　　

　　一、怀孕初期多吃营养丰富的食物

　　

　　婧麒怀孕初期饮食提醒：

　　

　　合理的富有营养的饮食，对于胎儿的健康发育可以起到关键性的帮助。所以，在怀孕初期，准妈妈应该多吃一些富含维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁、钙质和碘质的食物。

　　

　　1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对怀孕初期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量，应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

　　

　　2、叶酸：怀孕初期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过食用深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，或者新鲜水果，如橘子、草莓、西红柿当中摄取，也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

　　

　　3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

　　

　　4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。富含铁质的食物主要包括蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等，孕妇可以多吃这些食物。

　　

　　5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

　　

　　针对婧麒提供的怀孕初期应该多吃的食物建议，下面推荐几款怀孕初期精选食谱，以帮助准妈妈安胎，促进宝宝的生长发育。

　　

　　第一道食谱：西芹腰果虾仁

　　

　　营养讲解：西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

　　

　　准备食材：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

　　

　　具体做法：

　　

　　1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。

　　

　　2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐，腌20分钟。

　　

　　3、芹菜洗净，切段。

　　

　　4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。

　　

　　5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味，最后将腰果放入略微翻炒即可出锅。

　　

　　第二道食谱：山药玉米莲藕排骨汤

　　

　　营养讲解：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

　　

　　准备食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

　　

　　具体做法：

　　

　　1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

　　

　　2、山药刨皮后切滚刀块备用。

　　

　　3、山药刨皮后切滚刀块备用。

　　

　　4、甜玉米切件，准备2片生姜。

　　

　　5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。

　　

　　6、加盐调味即可。

　　

　　二、怀孕初期不能吃什么

　　

　　当然了，并不是所有有营养的东西，对怀孕初期的准妈妈来说都是越多越好的。在怀孕初期，准妈妈应该忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过咸的食物，因为这容易引发妊娠高血压综合征。除此以外，准妈妈也不要滥服温热补品，不要吃霉变食品。以下几种食物，是怀孕初期的准妈妈应该避免的：

　　

　　1、肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼。

　　

　　2、蔬菜：芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿。

　　

　　3、水果：龙眼、木瓜、山楂。

　　

　　总而言之，怀孕初期补充营养时一切应该以“适度原则”为准，切不可因为东西好，就大补特补，以免过犹不及。