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产后吃什么身体恢复快,营养食谱

2017-05-25 17:44     来源:婧麒官方网站    作者:婷     点击:
  产后恢复的时间一般被认为是产后一个月所谓的“月子时期”,实则女性生产后恢复到产前的状态需要6--8个月,所以姑娘别看那些个女明星产后三个月就复出了,并且身材还和以前一样窈窕动人,你首先得知道明星不说每年,你看看人家每个月挣多少,产后砸了多少钱在产后恢复上才能光鲜亮丽的出现在你们的视野中继续捞金。因此,作为普通人,还是好好先研究一下产后吃什么可以恢复的又快又好。
产后吃什么
 
  
  产后营养食谱
  
  1、补血食物之红枣人参鸡汤
  
  分娩过程产妇流出的血在产后可以通过食疗补回来,其中红枣具有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳,补血之功效,女性无论在产前还是产后吃红枣都是很合适的;人参自古誉为“百草之王”“滋阴补生,扶正固本”的极品,人参的肉质根为著名强壮滋补药,适用于调整血压、恢复心脏功能、神经衰弱及身体虚弱等;
  
  2、益母草红糖水
  
  益母草红糖水是中医传统配伍,有补血益气,缓解腹痛(对于女性经期腹痛有明显效果)的作用,红糖为主要原料,添加红枣、白芷、甘草、胡椒等配制作而成的饮品,补血养眼益气,放在平时饮用也可起到补血益气的作用。
  
  3、猪肝菠菜粥
  
  猪肝含有丰富的铁元素,产后1-2周的妈妈可以常吃,菠菜也具有补铁的功效,猪肝菠菜粥可以当作早餐,常吃可以预防贫血,这是一道铁元素很高的粥。怀孕期间婴儿会不断吸收母体的营养元素以实现发育成长,母体会扩充血容量供给宝宝,这时,半数的孕妈都会患缺铁性贫血症,之后分娩的过程中会失血约200毫克,以及泌乳的需要,又失去一些铁元素,因此补铁元素也是产后刻不容缓的事情。
  
  4、多吃蛋类、鱼类、奶类补充蛋白质的食物
  
  产后补充蛋白质有利于孕妇乳汁的丰盈充足,乳清蛋白中含丰富的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等免疫物质,能有效增强孕妇自身免疫能力,不仅如此还可以维持子宫、胎盘、乳腺的健康,有助于产后子宫的恢复。
  
  5、蔬菜和水果
  
  产后由于身体恢复和哺乳的需要,自身和通过母乳供给宝宝,身体所需的各种维生素的需要比平时增加1倍以上,因此需要多吃蔬菜和水果,蔬菜推荐:红萝卜、高丽菜、菠菜、莴苣、空心菜、红苋菜、花椰菜等,水果推荐:苹果、葡萄、荔枝、龙眼、草莓、樱桃、柳橙,龙眼和柳橙多吃会上火,建议水果和蔬菜的都适量补充。
  
  总而言之,产妇在产后的饮食原则是少食多餐,这样既保证了营养又不给胃造成负担,同时注意不要挑食偏食,也不要吃生冷、辛辣刺激性的食物。最重要的是不能在还没恢复的时候就盲目减肥,等伤口和身体完全恢复该补充的都补充完全以后再减肥才是最好的,以上再配合良好的作息规律相信是可以很快恢复如初的。