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产后如何快速恢复身体

2017-07-18 18:01     来源:婧麒官网    作者:婷     点击:
  产后如何快速恢复身体,这里需要注意的是,妈妈们是比较关心身体的恢复,还是身材的恢复呢?只能说,月子时期恢复身体,月子过后再考虑恢复身材的事,至于快速恢复身体还是需要时间和饮食作息上的调理,产后恢复身体需要注意的事项,都在这里啦。
  
产后如何快速恢复身体

 
  一、饮食上下功夫能快速恢复
  
  1、营养汤类
  
  鲫鱼豆腐汤、益母草豆汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、枣杞姜鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。
  
  2、营养菜类
  
  虾皮炒西蓝花、番茄牛肉烩土豆、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、熘鱼片、油焖茭白、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹鸡丝、腐竹炒芹菜、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、清炒莲藕、黄花菜炒瘦肉等等。
  
  3、营养粥类
  
  小米大枣粥、木耳红枣瘦肉汤、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。
  
  4、营养水果类
  
  苹果、香蕉、葡萄、红枣、荔枝、瓜、龙眼、木瓜、山楂、樱桃、桂圆、柠檬、橘子、草莓、柚子、香瓜、柳丁、杨桃、奇异果、榴莲等。其中热性的水果木瓜、榴莲、香瓜等,适量的吃,不能吃太多。
  
产后如何快速恢复身体

 
  二、适量的运动帮助恢复
  
  产后想要在短时间内恢复身体,急不得,但是可以结合饮食和适量的运动帮助恢复。自己做的产后简单保健操是最好的办法。顺产妈妈产后第一天就可以开始做一些简单的抬腿之类的动作,剖腹产的妈妈还资讯医生以后可以开始尝试做运动。
  
  1、深吸气运动,仰卧在床上,两臂伸直放于身侧,深吸气让腹壁下陷,然后呼气,重复动作,做4个8拍。这个动作有助于妈妈心理调节,趋于平静,恢复腹部有作用。
  
  2、缩肛运动,平躺,两臂伸直放于身侧,专注于提肛收缩的动作,重复动作做4个8拍。这个动作有助于妈妈们恢复子宫,锻炼子宫内壁弹性。
  
  3、伸腿动作,仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举,自然呼吸,与身体保持直角。重复动作做4个8拍。腿部线条的恢复,锻炼腿部力量,防止产后肥胖。
  
  4、腰背运动,全身放松仰卧床上,髋和腿略放松,分开稍屈,两肩与双足稍稍用力,尽力抬高臀部及背部,使之离开床面,做4个8拍,这个动作可以纠正产后子宫后倾。
  
  5、仰卧起坐,仰卧,两手叉腰坐起,收缩腹肌,自然呼吸,两腿伸直,做4个8拍,锻炼腰部和腹部,减少赘肉产生的概率,锻炼腹肌。
  
 
产后如何快速恢复身体

 
  三、保持生活环境的清新和干净
  
  产后的妈妈本就不适,这个时候家里环境太差,直接影响妈妈的情绪,严重导致产后抑郁,导致身体没办法完全恢复好。
  
  新妈妈住的房间光线应保持明暗适中的程度,不能太亮或者太暗,最好选择质量较好的窗帘等之类的物品用来遮挡光线,避免太阳大的时候影响妈妈休息。朝向、阳光较好、通风情况良好、避开任何的油烟,房间空气的质量都是重要的妈妈坐月子的房间要求。此外,妈妈住院出来住进的房间需要提前进行打扫,清洁、消毒工作要做到位,这些在妈妈出院前需要全部做好,然后进行通风几天,保证空气干净清新。