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产后必看:剖腹产后如何快速恢复身材

2017-07-10 17:43     来源:婧麒官网    作者:婷     点击:
  妈妈在生产的时候有顺产和剖腹产两种选择,顺产对于妈妈来说除了在生产时痛苦其他的都是优点,而剖腹产就比较麻烦一点了,在产后恢复这个方面也是比顺产来的慢一点。妈妈们都是爱美的,很多孕妈产后都很关心自己剖腹产以后如何快速的恢复自己的身材,恢复身材是一个循序渐进的过程,也需要注意很多方面的细节,至于怎么做,今天就来好好学一学。
 
剖腹产后如何快速恢复身材
 
  
  一、产后恢复的最佳时间需要谨记
  
  坐月子时期是坚决不能减肥的,想要恢复好身材的第一步就是先恢复身体,再恢复好身材。月子时期孕妈都是在给宝宝喂奶这个时候不仅辛苦,奶水也会吸收掉妈妈身体的营养物质,因此,在月子还没过去的时候,减肥是对身体很大的伤害。产后6周,也就是一个半月的时候可以在医生确认下酌情开始减肥,什么叫酌情就是适当的控制自己的食量,注意是量不是不吃,是少吃一点,毕竟喂奶给宝宝也是消耗自己体内的热量也是在减肥。随后的几个月里少量递进式的减肥,在产业后六个月的时候是最佳的减肥时间,这个时候身体恢复的差不多可以负荷减肥减重的压力。
  
  二、产后注意饮食可以快速恢复身材
  
  调查数据是这样说的,怀孕整个孕期孕妈会增加体重大概是12千克也就是24斤,除去宝宝的重量和胎盘以及其他分娩的时候排出来的,还有6.5千克,也就是13斤。其中有60%都是水分,想要在产后用正确的办法排出这些水分,最需要注意的就是饮食。
  
  饮食清淡,咸的、有酱油的、带有醋、番茄酱等调味品的,食用腌渍食品如腊肉这些、罐头食品等,都会阻止水分的正常排出。
  
  多喝水,多吃蔬菜水果,喝温开水会提升身体的基础新陈代谢、消耗脂肪的同时改善体质和皮肤、提高免疫力。蔬菜水果可以补充维生素和保持皮肤的紧致和弹性,使得在瘦身的过程中不会出现皮肤瘦下来松弛。少吃油腻油脂太多的食物,鱼肉代替肥肉低脂肪补充蛋白质,绿色食物和低脂食物搭配,健康瘦身。
  
  三、产后运动瘦身最可靠
  
  都说减肥瘦身就是管住嘴、迈开腿,这并不是没道理的而是减肥瘦身的真理,当然也适用于产后快速瘦身。剖腹产后可以开始运动的时间 由自身的身体恢复情况来定,最好是在经过医生或者是专业人士的建议下开始最为保险。其实产后在身体可以活动的时候尽量是多起来运动而不是通天天躺着,这虽然不能快速瘦身,但是可以很有效的避免脂肪的堆积。
  
  产后体操和产后瑜伽都是产后恢复身材运动的不错选择,产后体操不仅是可以增加胃肠蠕动,增强腹肌、阴道壁肌肉、促进子宫复旧、骨盆底肌肉韧带的弹性,还可以有效的防止阴道壁膨和防止子宫脱垂等问题。
  
  瑜伽属于静心运动也是外柔内刚的运动,可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。如果是顺产在产后第一天就可以进行一些简单的抬腿动作,但是如果是剖腹产,建议是在恢复好一些之后进行。
  
  要说很快速的在产后减重决定因素有很多并且是需要很专业的减肥方案,不然不小心可能就伤到了产后还没恢复的妈妈们。产后恢复身材需要持之以恒也需要注意各个方面的细节,包括自己的作息习惯、心情还坏以及环境好坏等等。产后快速恢复身材不易,希望妈妈都能遵循先养好身体再考虑瘦身的原则,并且健康减重,身材恢复如初。